Você tem dormido mal? Sofre de insônia e/ou sonha demais, acordando, às vezes, mais cansada do que quando foi para a cama? Saiba que a solução para o seu problema pode estar em usar a meditação para dormir.
A meditação, prática milenar de relaxamento, tem inúmeros benefícios, sendo a melhoria da qualidade do sono um deles. Quer saber mais sobre o assunto? Então, continue com a gente! Vamos te ensinar a meditar antes do sono, explicar os principais benefícios da meditação e listar os melhores aplicativos para meditação guiada. Confira!
Como meditar antes do sono
- Tenha foco: concentre-se em, simplesmente, dormir. Coloque em mente que o objetivo principal da meditação é alcançar um sono delicioso. Uma boa dica para atingir o foco está em se concentrar na própria respiração.
- Use roupas confortáveis: nada de roupas apertadas e/ou com tecidos duros e colantes. Escolha aquela roupa leve e confortável que te deixe bem à vontade. Pode ser um pijama, uma camisola, um short de flanela com uma camisa larga, etc…
- Tome um banho: deixe a água escorrer devagar pelo seu corpo e aproveite! Se estiver fazendo muito frio, opte pela água morna. Se estiver fazendo calor, a água fria. O impacto entre as temperaturas fará o seu corpo relaxar imediatamente.
- Escolha uma música: existem diversas playlists de músicas para meditação em aplicativos como Spotify ou no próprio Youtube. Escolha uma e deixe rolar! Aquela sua música favorita, que te faz relaxar e se emocionar também é válida.
- Faça alongamentos: estica, estica, estica! Pode ser antes, durante ou após a meditação. O importante é sentir cada parte do seu corpo se esticar e perceber que seus limites vão além do que se imagina.
8 benefícios da meditação
Que a meditação possui inúmeros benefícios você já sabe. Mas você sabe exatamente quais são eles? Veja, agora mesmo, os principais benefícios dessa técnica que pode fazer milagres na sua saúde!
- Melhora a qualidade do sono;
- Combate a depressão;
- Reduz o estresse;
- Promove o bem-estar;
- Eleva o bom-humor;
- Deixa você mais organizada;
- Controla a ansiedade;
- Desenvolve a concentração.
Após descobrir tantas vantagens, aposto que você não vê a hora de começar a meditar, não é mesmo? Mas, calma! Temos ainda mais dicas muito interessantes sobre a meditação para dormir.